Përpjekja për të fjetur mund të jetë e tmerrshme, veçanërisht nëse fillon të ndikojë në cilësinë e jetës suaj. Dhe besohet se një në tre njerëz në vendet perëndimore vuan rregullisht nga pagjumësia. Për disa, episodet e rastësishme mund të vijnë dhe të shkojnë pa shkaktuar probleme serioze – ndërsa për të tjerët ato mund të zgjasin me muaj.
Ka një sërë gjërash që mund të bëni nëse keni probleme për të fjetur, nga kujdesi i asaj që hani ose pini para gjumit e deri te një banjë e ngrohtë. Por për ata që vërtet kanë vështirësi, mund të zgjohen në mes të natës për shkak të gjërave të tilla si ankthi, stresi ose sepse dhoma e gjumit është shumë e nxehtë ose shumë e ftohtë.
Nëse kjo ju ndodh, ka gjëra që mund të bëni për t’ju ndihmuar të flini më shpejt – por ka edhe një gjë që duhet të shmangni. Ju mund të mendoni se duhet të qëndroni në shtrat dhe të përpiqeni të flini derisa të ndjeni sytë tuaj duke u mbyllur përsëri, por kjo mund ta përkeqësojë problemin.
Por gjëja më e keqe që mund të bëni është të kontrolloni telefonin tuaj, edhe nëse është thjesht për të kontrolluar kohën. Dr. Biquan Luo, CEO i LumosTech, tha për New York Post.
“Kontrolli i orës mund të rrisë stresin dhe të vështirësojë gjumin. Anasjelltas, nëse zgjoheni në mes të natës, fillimisht duhet të përpiqeni të qëndroni në shtrat për të parë nëse mund të flini përsëri, por nëse jo, duhet të ngriheni dhe të shkoni diku tjetër”, tha ai.
“Kur zgjoheni në mes të natës, është më mirë të qëndroni në shtrat fillimisht, përpiquni të relaksoheni dhe të shihni nëse mund të flini përsëri. Nëse nuk mund të flini përsëri pas 10 ose 15 minutash, është koha për t’u ngritur nga shtrati. Përpiquni të shkoni në një vend të qetë dhe të rehatshëm në shtëpi, siç është divani, dhe përfshihuni në një aktivitet të qetë dhe me stimulim të ulët, si leximi i një libri ose një aktivitet qetësues, derisa të ndiheni përsëri të përgjumur dhe pastaj kthehu në shtrat“, shpjegon eksperti i gjumit.
